Abnehmen mit Weight Watchers: Ein Schritt zurück zur Berufsfähigkeit
Definition: Weight Watchers
Ziel ist es, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen und gesunde Gewohnheiten im Alltag zu etablieren. Das Programm berücksichtigt persönliche Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Lebensstil, um ein Tagespunktebudget zu erstellen, das flexibel anwendbar ist.
Abnehmen mit Weight Watchers: Ein Schritt zurück zur Berufsfähigkeit (Foto: AdobeStock 584194460 Timon)
Weight Watchers Punkte berechnen
Besonders für Menschen mit Adipositas kann die Berechnung der Punkte eine wichtige Grundlage sein, um die Ernährungsweise nachhaltig zu verändern. Das Punktesystem bietet die Flexibilität, gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Es unterstützt dabei, Übergewicht gezielt abzubauen und langfristig gesundheitliche Risiken wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
| Kategorie | Punkte |
|---|---|
| Alter | 21-35 Jahre: 4 Punkte |
| 36-50 Jahre: 3 Punkte | |
| 51-65 Jahre: 2 Punkte | |
| Über 65 Jahre: 1 Punkt | |
| Gewicht | Zehntel-Wert des Gewichts, z. B. 83 kg = 8 Punkte |
| Größe | Unter 160 cm: 1 Punkt |
| Über 160 cm: 2 Punkte | |
| Tätigkeiten | Sitzend: 0 Punkte |
| Hauptsächlich sitzend: 2 Punkte | |
| Gehende Tätigkeit: 4 Punkte | |
| Körperliche Anstrengung: 6 Punkte | |
| Geschlecht | Weiblich: 7 Punkte |
| Männlich: 15 Punkte | |
| Quelle: Eigene Recherche | |
Mit der individuell angepassten Punkteberechnung bietet Weight Watchers eine praxistaugliche Lösung, um Adipositas entgegenzuwirken und Schritt für Schritt einen gesünderen und aktiveren Lebensstil zu erreichen.
WeightWatchers: Die vier Säulen des Programms
WeightWatchers basiert auf vier zentralen Säulen, die gemeinsam eine nachhaltige Gewichtsreduktion und die Förderung eines gesunden Lebensstils unterstützen:
- Ernährung: Das Programm legt den Fokus auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Kost. Durch das Points®-System werden Lebensmittel so bewertet, dass gesunde Entscheidungen erleichtert werden. Dies ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Mahlzeiten flexibel zu gestalten und dennoch innerhalb ihres individuellen Punktebudgets zu bleiben.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil des Programms. WeightWatchers ermutigt dazu, Bewegung in den Alltag zu integrieren, um den Stoffwechsel zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die pro Woche zu verbrauchenden AktivPoints werden dabei individuell berechnet.
- Mindset: Die mentale Einstellung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. WeightWatchers unterstützt die Teilnehmer dabei, positive Denkmuster zu entwickeln, um motiviert zu bleiben und Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
- Schlaf: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist für die Gesundheit und den Abnehmerfolg essenziell. Das Programm betont die Bedeutung von Schlaf und bietet Strategien, um die Schlafqualität zu verbessern.
Durch die Kombination dieser vier Säulen bietet WeightWatchers einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur auf Gewichtsverlust abzielt, sondern auch darauf, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
Lebensmittel für Weight Watchers: Gesunde Auswahl bei Adipositas
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Adipositas nachhaltig zu bekämpfen. Bei Weight Watchers wird ein Punktesystem verwendet, das Lebensmitteln Werte basierend auf ihrem Kalorien-, Zucker-, Fett- und Eiweißgehalt zuordnet. Dieses System unterstützt Teilnehmer dabei, gesunde und bewusste Entscheidungen zu treffen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Nachfolgend finden Sie einige empfohlene Lebensmittelkategorien und deren Vorteile:
| Kategorie | Warum wichtig? | Empfohlene Optionen |
|---|---|---|
| Obst und Gemüse | Sie enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe bei geringem Kaloriengehalt. | Äpfel, Beeren, Brokkoli, Karotten, Spinat, Paprika und Zucchini. |
| Mageres Eiweiß | Eiweiß fördert die Sättigung und unterstützt den Muskelaufbau. | Hähnchenbrust, Putenfleisch, Fisch (wie Lachs oder Thunfisch), Tofu, Eier und fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Quark. |
| Vollkornprodukte | Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die für langanhaltende Energie sorgen. | Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornnudeln. |
| Gesunde Fette | Fette sind essenziell für den Körper, sollten aber in Maßen genossen werden. | Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch. |
| Snacks und kleine Leckereien | Sie verhindern Heißhunger und unterstützen die Balance im Alltag. | Popcorn (ungesüßt), Reiswaffeln, Obstsalat und leichte Joghurts. |
| Getränke | Wasser und kalorienfreie Getränke sind essenziell für den Flüssigkeitshaushalt. | Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee und Infused Water (z. B. mit Zitronen oder Gurken). |
| Quelle: Eigene Recherche, ein Auszug | ||
Gemeinsam Abnehmen: Vor-Ort-Treffen und digitale Unterstützung mit Weight Watchers
Weight Watchers kombiniert persönliche Betreuung und digitale Lösungen, um Teilnehmer auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion optimal zu begleiten. Diese Kombination ermöglicht es, individuelle Bedürfnisse und Lebensstile zu berücksichtigen und sowohl die Gemeinschaft als auch die Flexibilität des Programms zu nutzen.
Vor-Ort-Treffen: Motivation und Gemeinschaft
Die regelmäßigen Treffen vor Ort bieten eine motivierende Umgebung, in der Teilnehmer sich gegenseitig unterstützen und ihre Erfolge teilen können.
- Persönliche Betreuung: Erfahrene Coaches begleiten die Teilnehmer, geben hilfreiche Tipps und unterstützen sie bei der Erreichung ihrer Ziele.
- Gemeinschaftliche Motivation: Der Austausch mit Gleichgesinnten hilft, Rückschläge zu überwinden und neue Inspiration zu finden.
- Regelmäßige Kontrolle: Wöchentliche Fortschrittsanalysen sorgen dafür, dass die Ziele im Fokus bleiben.
Digitale Unterstützung: Flexibilität durch die WW-App
Die WW-App ergänzt das Programm perfekt für all jene, die unabhängig und flexibel abnehmen möchten. Sie bietet:
- Punktezähler und Tracking: Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten, Aktivitäten und Fortschritte direkt in der App.
- Individuelle Rezepte und Ernährungspläne: Finden Sie köstliche Gerichte, die zu Ihrem Punktebudget passen.
- Virtuelle Community: Tauschen Sie sich mit anderen Teilnehmern aus und erhalten Sie zusätzliche Motivation und Unterstützung.
Weight Watchers bietet eine einzigartige Kombination aus persönlicher Betreuung durch Vor-Ort-Treffen und digitaler Flexibilität mit der WW-App. Diese Herangehensweise macht es möglich, die Abnehmziele auf eine Weise zu erreichen, die perfekt zum eigenen Lebensstil passt – für nachhaltigen Erfolg und einen gesünderen Lebensstil.
Gewichtsreduktion mit Weight Watchers: Pro und Contra im Überblick
Vorteile
- Flexible Ernährung:
Das Programm ermöglicht eine freie Auswahl an Lebensmitteln, solange die Punktezahl eingehalten wird. - Dauerhafte Veränderung: Der Fokus liegt auf einer langfristigen Umstellung der Essgewohnheiten für nachhaltige Erfolge.
- Gemeinschaft und Unterstützung: Ob vor Ort oder digital – Teilnehmer profitieren von regelmäßigem Austausch und einer unterstützenden Gemeinschaft.
- Kreative Rezeptideen: Eine Vielzahl an Rezepten ist zugänglich, auch ohne Mitgliedschaft, etwa durch den Erwerb von Kochbüchern.
- Einfaches Punktesystem: Die Methode ersetzt das mühsame Zählen von Kalorien durch ein leicht verständliches Punkteschema.
Nachteile
- Dokumentationsaufwand: Trotz des Verzichts auf Kalorienzählung müssen konsumierte Lebensmittel und Punkte genau erfasst werden.
- Limitierte Datenzugänglichkeit: Ohne aktive Mitgliedschaft gehen gespeicherte Informationen in der App, wie die Gewichtshistorie, verloren.
- Qualifikation der Gruppenleiter: Coaches sind häufig Laien mit einer Schulung, jedoch keine ausgebildeten Fachkräfte wie Ernährungsberater oder Ärzte.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) handelt es sich um ein ausgewogenes Konzept, das die Aufnahme von ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln betont, während der Fettgehalt moderat bleibt. Dies stellt eine umfassende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sicher.
| Gruppe | Grund |
|---|---|
| Schwangere Frauen | Weight Watchers bietet keine speziell angepassten Programme für den erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft. |
| Personen mit Essstörungen | Das Punktesystem könnte bestehende Probleme wie übermäßige Kontrolle oder ungesunde Verhaltensweisen verstärken. |
| Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten | Erkrankungen wie Diabetes oder Herzprobleme erfordern oft spezielle Ernährungspläne, die Weight Watchers möglicherweise nicht abdeckt. |
| Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren | Das Programm ist nicht auf die besonderen Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen abgestimmt. |
| Personen mit speziellen diätetischen Anforderungen | Für Menschen mit Allergien, Unverträglichkeiten oder medizinisch notwendigen Diäten kann das System unzureichend sein. |
| Psychisch belastete Personen | Das ständige Zählen von Punkten und die Kontrolle über die Ernährung können Stress und Druck erhöhen. |
| Quelle: Eigene Recherche | |
Übergewicht und Berufsunfähigkeit: Eine unterschätzte Gefahr
Übergewicht wird häufig nur als ein gesundheitliches Problem betrachtet, doch seine Auswirkungen können weit darüber hinausgehen – bis hin zur Berufsunfähigkeit. Warum? Die Gründe hierfür sind vielfältig und betreffen sowohl physische als auch psychische Aspekte.
Körperliche Belastungen und Einschränkungen
- Erhöhte Krankheitsanfälligkeit: Starkes Übergewicht geht oft mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen einher. Diese Krankheiten können die Arbeitsfähigkeit erheblich einschränken oder langfristig verhindern.
- Einschränkung der Beweglichkeit: Viele Berufe erfordern körperliche Belastbarkeit oder Mobilität. Übergewicht führt jedoch häufig zu Problemen mit Gelenken, insbesondere an Knien und Hüften. Diese können alltägliche Arbeitsaufgaben erschweren oder unmöglich machen.
- Atemprobleme: Personen mit starkem Übergewicht leiden oft unter Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe, die zu starker Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag führen können.
Psychische Belastungen
- Stigmatisierung am Arbeitsplatz: Menschen mit Übergewicht sehen sich häufig Vorurteilen und Diskriminierung ausgesetzt. Das kann zu Stress, geringem Selbstwertgefühl und sogar Depressionen führen, die die berufliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen.
- Psychosomatische Beschwerden: Der psychische Druck kann sich in Form von körperlichen Symptomen wie Rückenschmerzen oder Migräne äußern, die wiederum die Arbeitsfähigkeit beeinflussen.
Erhöhte Unfallgefahr
In Berufen mit körperlicher Aktivität oder präziser Technik kann Übergewicht die Unfallgefahr erhöhen. Zum Beispiel schränkt ein hohes Gewicht die Reaktionsfähigkeit ein, was in Berufen wie Bauwesen, Transport oder Handwerk lebensgefährlich sein kann – sowohl für die betroffene Person als auch für Kollegen.
Finanzielle und rechtliche Folgen
- Kosten für Arbeitgeber: Häufige Krankmeldungen oder reduzierte Arbeitsleistung bedeuten höhere Kosten für Unternehmen. Dies kann langfristig dazu führen, dass betroffene Personen weniger Chancen auf eine stabile Anstellung haben.
- Probleme mit Versicherungen: Menschen mit Adipositas könnten Schwierigkeiten haben, bestimmte Berufsunfähigkeitsversicherungen abzuschließen, oder müssen mit hohen Beiträgen rechnen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Übergewicht und Berufsunfähigkeit
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Übergewicht und dem erhöhten Risiko für Berufsunfähigkeit. Eine Untersuchung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2010 zeigt, dass Adipositas die Wahrscheinlichkeit, durch chronische Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Probleme arbeitsunfähig zu werden, deutlich erhöht.
Eine weitere Langzeitstudie, die in der Fachzeitschrift Obesity Reviews veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mit starkem Übergewicht doppelt so häufig aufgrund körperlicher Einschränkungen, wie Gelenkproblemen oder Rückenleiden, aus dem Arbeitsleben ausscheiden mussten.
Auch psychische Belastungen durch Stigmatisierung und die damit verbundenen Folgen wie Depressionen oder Burnout werden zunehmend als Risikofaktoren identifiziert. Forscher betonen, dass insbesondere präventive Maßnahmen wie Gewichtsmanagementprogramme und betriebliche Gesundheitsförderung dazu beitragen können, die Arbeitsfähigkeit zu erhalten und Berufsunfähigkeit zu vermeiden.
Die Wissenschaft ist sich einig: Übergewicht hat nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern auch auf die berufliche Leistungsfähigkeit – ein Aspekt, der in der Prävention stärker berücksichtigt werden sollte.
Häufig gestellte Fragen zu Weight Watchers
1. Wie funktioniert Weight Watchers genau?
Weight Watchers basiert auf einem Punktesystem, bei dem jedes Lebensmittel einen bestimmten Punktwert hat. Teilnehmer erhalten ein tägliches Punktebudget, das auf ihre individuellen Bedürfnisse wie Gewicht, Größe und Zielsetzung abgestimmt ist. Ziel ist es, eine gesunde Balance zwischen Ernährung und Bewegung zu finden.
2. Kann ich mit Weight Watchers wirklich langfristig abnehmen?
Ja, Studien zeigen, dass Weight Watchers vor allem langfristig wirksam ist. Das Programm fördert eine dauerhafte Ernährungsumstellung, anstatt schnelle Diätergebnisse zu versprechen. Dadurch bleibt das Gewicht stabiler.
3. Ist das Programm teuer?
Die Kosten für Weight Watchers variieren je nach gewähltem Paket (z. B. digital oder mit Gruppentreffen). Es gibt häufig Angebote oder Rabatte. Viele Teilnehmer sehen die Kosten als Investition in ihre Gesundheit.
4. Muss ich bestimmte Lebensmittel komplett meiden?
Nein, Weight Watchers ist flexibel. Es gibt keine Verbote für bestimmte Lebensmittel, solange diese ins Punktebudget passen. Das macht das Programm alltagstauglich und leicht umsetzbar.
5. Benötige ich eine Mitgliedschaft, um das Programm zu nutzen?
Eine Mitgliedschaft ist hilfreich, da sie Zugang zu wichtigen Ressourcen wie der App, Rezepten und der Community bietet. Für gelegentliche Unterstützung können jedoch auch Bücher und andere Materialien von Weight Watchers erworben werden.
6. Kann ich Weight Watchers auch ohne Gruppentreffen nutzen?
Ja, das Programm kann vollständig digital über die App genutzt werden. Für diejenigen, die persönliche Unterstützung bevorzugen, stehen jedoch auch Gruppentreffen zur Verfügung.
7. Ist das Punktesystem kompliziert?
Nein, das Punktesystem ist bewusst einfach gestaltet. Die App hilft dabei, Lebensmittel schnell zu bewerten und die täglichen Punkte im Blick zu behalten.
8. Für wen ist Weight Watchers geeignet?
Das Programm ist für alle Altersgruppen und Lebenssituationen geeignet. Besonders Menschen, die eine flexible und nachhaltige Methode zur Gewichtsreduktion suchen, profitieren davon.
9. Wird das Programm wissenschaftlich unterstützt?
Ja, Weight Watchers wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) als ausgewogen und sinnvoll bewertet. Studien belegen zudem seine langfristige Wirksamkeit.
10. Kann ich Weight Watchers mit gesundheitlichen Einschränkungen nutzen?
In der Regel ja, allerdings sollte bei bestehenden Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen vorab ein Arzt konsultiert werden, um individuelle Anpassungen vorzunehmen.
Fazit: Prävention ist der Schlüssel
Übergewicht ist mehr als ein persönliches Gesundheitsproblem. Es kann direkte und indirekte Auswirkungen auf die Berufsfähigkeit haben, mit ernsten Konsequenzen für die persönliche und wirtschaftliche Situation. Deshalb ist Prävention entscheidend – durch gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und gegebenenfalls professionelle Unterstützung. Arbeitgeber können ebenfalls einen Beitrag leisten, etwa durch Gesundheitsförderungsprogramme, die Übergewicht und seine Folgen entgegenwirken.
Nur durch ein gemeinsames Bewusstsein und gezielte Maßnahmen lässt sich das Risiko einer durch Übergewicht bedingten Berufsunfähigkeit minimieren.
Quellen
- https://www.stern.de/gesundheit/ernaehrung/diaet/diaeten-im-check–so-funktioniert-weight-watchers-3532574.html
- https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/heilfasten/weitere-diaeten/weight-watchers-diaet/
- https://www.chefkoch.de/magazin/artikel/3106,0/Chefkoch/Top-50-die-beliebtesten-Weight-Watchers-Rezepte.html
